今回は、お家でいすに座ってできる、
体幹のエクササイズをご紹介いたします。
まず、足をしっかり床につけて、
バランスクッション(無ければ普通のクッションで)の上に姿勢よく座ってください。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=260x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/ifb9c99f854f082d5/version/1653472308/image.jpg)
イスに座るのをセットできましたら、
最初に、手を胸の前でクロスします。
これで体幹のみの動きにできます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=255x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/id6121ed407a12fe2/version/1653472440/image.jpg)
ここから3つの動作を行っていきます。
①一つ目の動きは、体を右と左に、真横に倒します。
右に倒して戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=278x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/i843a62fcf8b01d15/version/1653472619/image.jpg)
左に倒して戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=251x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/ief532f2557805384/version/1653472680/image.jpg)
右と左で1回になりますので、
これを10回行います。
②2つ目の動きは、
体を右と左にひねります。
右にひねって戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=222x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/i3b14955b4be3dba6/version/1653472825/image.jpg)
左にひねって戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=229x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/if10960629e76f6f1/version/1653472909/image.jpg)
これも、右と左で1回になりますので、10回行います。
③3つ目の動きは、
体を前と後ろに倒します。
前に倒す時は、腹筋を使ってぐーっと前に倒し、戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=241x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/i9f143b0209f2793d/version/1653473064/image.jpg)
後ろに倒れる時には、首を反らせてしまうと痛めやすいので、
首を反らさないように背筋を使って倒し、戻します。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=257x10000:format=jpg/path/s8ef1fe371f6da840/image/i276d6e0de34ea540/version/1653473172/image.jpg)
これも前と後ろで1回になりますので、10回行います。
今回ご紹介した動きは、体幹を鍛える運動になりますので、
腹筋、背筋を意識しながら無理の無い範囲でやってみてくださいね。