今回は、お家でいすに座ってできる、
体幹のエクササイズをご紹介いたします。
まず、足をしっかり床につけて、
バランスクッション（無ければ普通のクッションで）の上に姿勢よく座ってください。
イスに座るのをセットできましたら、
最初に、手を胸の前でクロスします。
これで体幹のみの動きにできます。
ここから３つの動作を行っていきます。
①一つ目の動きは、体を右と左に、真横に倒します。
右に倒して戻します。
左に倒して戻します。
右と左で１回になりますので、
これを10回行います。
②2つ目の動きは、
体を右と左にひねります。
右にひねって戻します。
左にひねって戻します。
これも、右と左で1回になりますので、10回行います。
③3つ目の動きは、
体を前と後ろに倒します。
前に倒す時は、腹筋を使ってぐーっと前に倒し、戻します。
後ろに倒れる時には、首を反らせてしまうと痛めやすいので、
首を反らさないように背筋を使って倒し、戻します。
これも前と後ろで1回になりますので、10回行います。
今回ご紹介した動きは、体幹を鍛える運動になりますので、
腹筋、背筋を意識しながら無理の無い範囲でやってみてくださいね。
