痛い時は冷やした方が良い?温めた方が良い?

 

よくいただくご質問で、

 

「痛い時は冷やすか温めるかどちらが良いの?」

 

と聞かれます。

 

 

冷やすか温めるかを判断するポイントは、

 

「炎症」しているかどうかです。

 

 

 

痛みがきつい急性期には炎症がおき、

 

慢性期には炎症が収まっていきます。

 

 

冷やした方が良い場合

 

こけてヒザを打撲した、足をねん挫した、肘をひねった、急にきたギックリ腰、朝起きて寝違えてた・・・

 

など、急に何らかの力がかかった時の痛みには炎症が伴います。

 

そんな炎症症状が出ている時に温めると、逆に痛みが悪化してしまいます。

 

痛みが生じてから1~2日間はアイスノンやパップ材(白い厚みのある)の冷湿布などで冷やしてあげてください。

 

 

温めた方が良い場合

 

慢性的な肩こりや腰痛などには温めてあげると良いでしょう。

 

筋肉が疲労し、硬くなると血行不良になり重だるい痛みが出ます。

 

温める事によって血流が良くなり、筋肉に酸素と栄養を送ってあげられます。

 

お風呂にゆっくり浸かる、湯たんぽ、ホットパック、カイロなどで温めてみて下さい。

 

 

それでも、

 

ご自分の痛みが、

 

炎症が出ているのか?

 

そうでないのか?

 

わかりにくい場合がありますよね。

 

 

まず、温めてしまうと、炎症がきつくなる恐れがあるため、試しに冷やしてみましょう。

 

アイスノンを痛む箇所に当ててみて、心地よい感覚なら炎症が起きている場合があります。

アイスノンは同じところに当て続けると冷えすぎるので10分程冷やしたら一度離してみたりしてください。

 

それでもわかりにくい場合は茶色い、ロキソニンテープやモーラステープなどを貼ってみてはいかがでしょうか?

消炎剤に加え、鎮痛成分も入っているので、炎症がある時も、慢性的な時にも有効です。

 

密着するのでかぶれやすい方はご注意ください。